酒酔いを早く覚ますには？逆効果になってしまう5つのNG行動と酔いの仕組みを解説
「酔いを早く覚ましたい」と 思ったこと はありませんか？
つい飲み過ぎてしまった後や、翌日に予定がある時など、酔いを 少しでも 早く覚ま したい 方は多いでしょう。
しかし、一般的によく知られている「酔い覚ましの方法」の中には、かえって逆効果になる方法もあるため、注意が必要です。
そこで本記事では、酔いが生じる仕組みを分かりやすく解説しながら、酔いを覚ます方法や逆効果になってしまう5つのNG行動を紹介します。
さらに、酔い覚ましに関するよくある疑問をQ ＆ A形式で紹介し、楽しく健康的にお酒を飲むためのポイントもお伝えします。
目次 / この記事でわかること
1. お酒に「酔っている」状態とは？
お酒を飲んで「酔っ払った」と感じるのは、アルコールが分解されて生成される「アセトアルデヒド」が脳や神経に影響を与えるためです。
酔いの程度やアルコールの分解時間には個人差があるため、安全な酔い覚ましの方法を見つけることがポイントです。
そこで本章では、自分に適した酔い覚ましの方法を知るために、「酔いの仕組み」や「アルコールの分解時間の目安」「アルコールの分解時間を早める方法」について紹介します。
1-1 酔いの仕組み
口から入ったアルコールは胃から20％、小腸から80％が吸収され、血液を通して全身に拡散されます。
脳に到達したアルコールは「大脳新皮質」を麻痺させる作用があり、開放感や高揚感が生まれます。
これが最初に感じる「軽度の酔い」です。
その後、以下の流れで脳の各部位に影響を及ぼします。
【酔いの仕組み】
- 理性を司る「大脳新皮質」が麻痺し、高揚感、開放感を 得る
- 運動機能を司る「小脳」が麻痺し、立った時にふらついたり、千鳥足になる
- 記憶を司る「海馬」が麻痺し、ブラックアウトする
- 麻痺が脳全体に広がると呼吸中枢を司る「延髄」まで影響が及び、昏睡状態になる
初期段階では開放的な気分でお酒を楽しめますが、飲酒量や飲み方次第で周囲の人に迷惑をかけたり、命の危機に陥る可能性があるため注意が必要です。
また、アルコールの代謝力は個人差があるため、少量の飲酒でもふらつきや千鳥足などの酩酊状態になりやすく、酔いも覚めにくくなるでしょう。
以下の関連記事では、酔い方の段階や飲酒量の目安について詳しく解説しているので、あわせて参考にしてください。
1-2 アルコールの分解にかかる時間は？
胃と小腸で吸収されたアルコールは、最終的に肝臓へ運ばれ、そこで分解のプロセスが始まります。
一般的に体重60kgの男性がビールロング缶1本（アルコール度数5％・500ml）を分解するのにかかる時間は、約3〜4時間と言われています。
体重ごとの分解時間の目安を知りたい方は、以下の早見表を活用すると便利です。
| 体重 | ビール（5％）500ml | 日本酒（15％）1合 | ワイン（12％）200ml | 酎ハイ（5％）350ml |
|---|---|---|---|---|
| 40kg | 5時間 | 6時間 | 5時間 | 3時間半 |
| 50kg | 4時間 | 4時間半 | 4時間 | 2時間半 |
| 60kg | 3時間半 | 4時間 | 3時間半 | 2時間 |
| 70kg | 3時間 | 3時間半 | 3時間 | 2時間 |
上記の表は、体重別の平均的なアルコール分解時間の目安です。
実際は性別や年齢、体質によって個人差があります。
早見表以外にも、厚生労働省の「 アルコールウォッチ 」や、 福岡県警察の「 セルフチェック（アルコール摂取量と処理時間） 」などのWebページで確認するのもおすすめです。
飲んだお酒の種類とアルコール度数、飲酒量を入力するだけで、アルコールの分解時間の目安が分かるので、ぜひ活用してみてください。
1-3 アルコールの分解を早める方法はない？
結論から言うと、アルコールの分解時間を早める方法はありません。
と言うのも、肝臓が1時間に分解できる量は限られており、代謝速度を意図的に上げることはほぼ不可能とされています。
そのため、酔いの症状を抑える方法の実践が、最も有効な対策です。
では、「酔いの症状を抑える方法」は、具体的にどのような方法でしょうか。
次の章で詳しく解説します。
2. 酔いを覚ます・症状を抑える3つの方法
酔いを早く覚ましたいと思っても、アルコールの分解速度には限りがあるため、即効性のある方法はありません。
しかし、体への負担を減らし、悪酔いや二日酔いの症状を和らげる工夫は可能です。
そこで本章では、「酔いを覚ます・症状を抑える3つの方法」について紹介します。
簡単に実践できる方法なので、飲み 過ぎ た時の応急ケアとして覚えておくと安心です。
2-1 こまめに水分を摂る
アルコールには利尿作用があり、飲酒後は体内の水分やミネラルが不足しがちです。
脱水状態になると、酔いの症状も進行しやすく、頭痛や吐き気、だるさなどの不快な症状が 現れます。
そのため、酔いを覚ますためには、こまめに水分を摂ることがポイントです。
飲酒前・最中・後に水分補給を行い、肝臓でのアルコール代謝をサポートしましょう。
2-2 肝臓の働きを助ける栄養素を摂る
摂取したアルコールの90％は肝臓で分解されます。
分解には糖質やタンパク質、ビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素が消費されるため、お酒を飲む際は食事も一緒に楽しむことが大切です。
特におつまみの定番メニューである枝豆や冷奴、刺身などは、肝臓の働きをサポートする栄養素が豊富に含まれています。
ほかにも、以下のような食材を意識して食べると良いでしょう。
| 栄養素 | 主な食材 |
|---|---|
| 糖質 | 玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、サツマイモ、カボチャなど |
| タンパク質 | 豆腐、卵、ささみ、鶏胸肉、豚・牛ヒレ肉、赤身魚、青魚など |
| ビタミンA | レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、ほうれん草、春菊 |
| ビタミンB群 | 豚肉全般、うなぎ、たらこ、玄米、大豆製品、ナッツ類 |
| ビタミンC | ジャガイモ、パプリカ、ブロッコリー、キウイ、グレープフルーツ |
| タウリン | 牡蠣、アサリ、シジミ、イカ、タコ、青魚 |
お酒と食事を一緒に楽しむことで、アルコールの吸収が 緩やか になり、急激な酔いの回りを防げます。
また、胃の粘膜を保護し、肝臓への負担を和らげる働きも期待できます。
2-3 安静に過ごす
飲酒後は、安静にして体を休めることが、最も効果的な酔い覚ましの方法です。
酔いを早く覚まそうとして、運動や入浴をする人もいますが、血液が筋肉や皮膚に分散するため、肝臓が血液から栄養補給をできなくなり、処理能力が落ちてしまいます。
肝臓の働きをサポートするためにも、静かな場所で体を温めながら休息をとり、時間の経過を待ちましょう。
3. 酔いを早く覚ますつもりが逆効果に？5つのNG行為
酔いを早く覚ますために、スポーツや入浴で汗をかく人もいますが、実は逆効果であることは意外と知られていません。
汗をかくことで体内の水分が奪われ、血中アルコール濃度が上がるため、酔いの 状態が長引き やすくなります。
ほかにも、「実は逆効果だった」という行為は 数多く存在する ため、本章では、酔いを醒まそうとしてやりがちな5つのNG行為について紹介します。
安全に体を回復させるために、正しい知識を身につけましょう。
3-1 入浴・サウナ
飲酒後にお風呂やサウナへ入るのは非常に危険です。
アルコールの利尿作用と発汗作用が重なり、脱水症状や血圧の急変（ヒートショック）を引き起こすリスクが高まります。
ヒートショックとは、急な温度変化で血圧や脈拍が乱れ、失神や心筋梗塞、脳卒中などを招く症状のことです。
アルコール摂取後は血圧が低下しているため、入浴やサウナによる体温上昇で危険性がさらに増します。
特にサウナは高温と冷水浴を繰り返すことで血圧変動が激しく、一般的な入浴よりもリスクが高いとされます。
酔いが残るうちは入浴やサウナを避け、体調が安定してから利用しましょう。
3-2 激しい運動をする
飲酒後の運動は、酔いを覚ますどころか 、 体に大きな負担をかける危険な行為です。
アルコールには強い利尿作用があるため、激しい運動による発汗が重なると急速に脱水症状が進行します。
脱水症状が進行すると、頭痛やめまい、だるさなどが悪化する可能性があり、特に夏場は、熱中症のリスクも高まるため非常に危険です。
また、運動で血流が早まることで、アルコールの分解過程で生成される有毒物質「アセトアルデヒド」が全身をめぐり、酔いの症状を悪化させる可能性もあります。
酔いの影響で転倒する可能性も考えられるため、安全を確保するためにも、飲酒後の運動は控えましょう。
3-3 カフェインを摂取する
コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン飲料を飲むと、一時的に酔いが覚めたように感じますが、アルコールの分解が早くなるわけではありません。
むしろ、肝臓はアルコールとカフェインの両方を代謝しなければならず、アルコールの分解が遅れる可能性があります。
また、カフェインの利尿作用によって体内の水分が失われ、脱水症状や二日酔いを引き起こす場合もあるため注意が必要です。
さらに、カフェインには酔いを感じにくくさせる作用があるため、お酒を飲み過ぎてしまい、急性アルコール中毒のリスクが高まるとされています。
そのため農林水産省では、カフェインを多く含むエナジードリンクとアルコールを一緒に摂取しないように注意喚起を行っています。
飲酒後は、コーヒーやエナジードリンクよりも、水やスポーツドリンクで水分補給をしましょう。
3-4 無理やり嘔吐する
「吐けば酔いが覚める」と考える人もいますが、これは非常に危険な行為です。
酔いによって一部のアルコールを排出できるのは事実ですが、すでに血中に吸収されたアルコールは 嘔吐しても除去できません。
また、無理やり嘔吐することで、胃や食道の粘膜を傷つけたり、窒息を招く恐れもあります。
ただし、嘔吐感がある時は生体反応によるものなので、我慢せず吐いたほうが良いとされています。
体調が優れない時は無理をせず、静かに横になって休むことが大切です。
3-5 飲酒後すぐに寝る
「寝れば酔いが覚める」と思う人も多いですが、飲酒後すぐの睡眠はアルコールの分解を遅らせる逆効果な行為です。
久里浜医療センターと札幌医科大学の共同研究によると、アルコール摂取後に4時間睡眠をとったグループは、まったく眠らなかったグループよりも呼気中アルコール濃度が約2倍高かったと報告されています。
睡眠中は肝臓の働きや血流が低下するため、アルコールの分解が進みにくくなるとされています。
また、肝臓の大きさや筋肉量の違いによっても分解速度に差があるため、酔いを早く覚ましたいなら、睡眠ではなく「水分補給」と「安静」が基本です。
4. 悪酔い・二日酔いの5つの防止対策
「つい飲み過ぎて翌朝の体調が心配・・・」と感じた経験はありませんか？
悪酔いや二日酔いを防ぐためには、飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後の工夫が大切です。
悪酔いや二日酔いは、アルコールの摂取量だけでなく、体調や水分バランス、飲み方の習慣によっても左右されます。
そこで本章では、楽しく安全にお酒を楽しむために実践したい5つの防止対策を紹介します。
4-1 空腹の状態でお酒を飲まないようにする
空腹時にお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収されて、血中アルコール濃度が一気に上がり、吐き気や頭痛、動悸などの悪酔いを引き起こしやすくなります。
悪酔いを防止するためには、お酒を飲む前に軽く食事を摂ることが大切です。
特に、脂質やタンパク質を含む食べ物（チーズ、ナッツ、牛乳など）は胃の粘膜を保護し、アルコールの吸収を緩やかにします。
また、スープやトマトジュースなども効果的な食べ物とされており、トマトに含まれるクエン酸にはアルコールを分解する酵素を活性化させる働きがあるとされています。
4-2 チェイサーをこまめにはさむ
チェイサーとは、アルコールと あわせて 飲む水やソフトドリンクのことです。
チェイサー を飲みながらお酒を楽しむことは、悪酔い防止に非常に効果的です。
体内の アルコール濃度を薄めるだけでなく、利尿による脱水を防ぐ効果もあります。
特に度数の高いお酒を飲む際は、お酒1杯に対してチェイサー1杯をはさむようにしましょう。
体内のアルコール濃度上昇を緩やかにすることで、悪酔いや二日酔いのリスクを減らせます。
4-3 経口補水液やスポーツドリンクを飲む
アルコールの利尿作用によって、体内の水分やミネラルが失われると、脱水が進むため、悪酔いや二日酔いの症状を悪化させます。
水での水分補給も大切ですが、水分と電解質を同時に補給できる経口補水液やスポーツドリンクの摂取がより効果的です。
スポーツドリンクは糖分を含み、低血糖の予防や肝臓のエネルギー補給にも役立ちます。
一方、経口補水液は吸収スピードが速く、効率的に水分を体内へ届けてくれます。
飲酒中や飲酒後、就寝前にスポーツドリンクや経口補水液を飲んで、二日酔いを防止しましょう。
4-4 お酒を飲む量の上限を決めておく
その場の雰囲気で 飲み 過ぎ てしまう こと を防ぐには、 あらかじめ 「飲酒量の上限」を決めておくことが大切です。
性別や年齢、体質によってアルコールの分解速度は異なるため、自分に合った上限を設定しましょう。
例えば「ビールは中瓶1本まで」「日本酒は1合まで」など具体的な目安を決めておくと、飲み 過ぎを 防止 でき ます。
適量を守り、楽しく健康的にお酒を楽しみましょう。
4-5 十分な睡眠時間を確保する
飲酒後の体は、アルコールの分解や水分調整のために多くのエネルギーを使っています。
しっかり睡眠をとることで肝臓の働きを助け、翌日の疲れやだるさを軽減できます。
ただし、飲酒直後に眠るとアルコールの分解が遅れるため、3〜4時間空けてから休むのが理想です。
十分な睡眠と休息を確保することで、体の回復が促され、二日酔いのリスクを大幅に減らせます。
5. 「酔い覚まし」に関するQ＆A
「酔い覚まし」に関連する疑問は多く、「お酒に強い人との違い」や「市販薬や栄養ドリンクの有用性」「運転のタイミング」など、気になる方は多いでしょう。
そこで本章では、酔い覚ましに関する疑問についてQ＆A形式で詳しく解説します。
正しい知識を身につけて安全な飲酒を心がけましょう。
5-1 お酒に強い人は酔いが早く覚める？
お酒に強い人は、アルコールを分解する酵素「ALDH2」の働きが活発であるため、アルコールを分解する速度が速いとされます。
また、体重が重い人（大きい人）ほど肝臓が大きく、アルコールの分解能力が高い傾向にあるため、性別では男性の ほう が分解が速いとされています。
ただし、お酒に強い体質で あって も、アルコールによる肝臓への負担はかかるため、飲み 過ぎ には注意が必要です。
また、お酒に強い人はアルコール依存症のリスクも高いため、毎日の飲酒習慣がある方は、週に2〜3日の休肝日を設け、飲み方をコントロールしましょう。
関連記事：『アルコール依存症＋なりやすいお酒（10月）』
5-2 酔いを早く覚ます市販薬やドリンクはある？
市販薬や栄養ドリンク には、アルコールの分解を早める効果はありません。
いずれも 肝臓の働きを助けたり、代謝をサポートしたりする補助的な役割です。
酔いを早く覚ましたいなら、「水分補給」「栄養補給」「安静に過ごす」の3つを心がけて、肝臓の働きを妨げないことが重要です。
5-3 酔って寝る時に注意すべきことはある？
睡眠中は、肝臓の動きが鈍り、アルコールの代謝能力が低下するため、酔って寝ると、二日酔いを引き起こす可能性があります。
就寝 の 3〜4時間前には飲み終わるように心がけましょう。
また、アルコールには筋肉を緩める作用があり、気道の筋肉が緩み、舌が気道に落ち込んで、嘔吐や窒息を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
睡眠時無呼吸症候群の人は、さらに気道が狭くなり、十分な休息が取れにくくなります。
アルコールの影響を考慮して、飲酒量を控えて消化の良い食事を摂るようにしましょう。
5-4 どのくらい時間が経てば運転しても大丈夫？
一般的な目安として、体重60kgの人がアルコール度数5％のビールを500ml飲んだ場合、運転できるようになるまでは 、 最低でも3時間半は必要です。
ただし、アルコールの分解速度には個人差があり、飲酒量やお酒の種類によっても目安が異なります。
アルコールが体内に残ったまま運転すると、飲酒運転に該当するため、体質に合わせた飲み方を心がけましょう。
また、厚生労働省の「 アルコールウォッチ 」や、福岡県警察の「 セルフチェック（アルコール摂取量と処理時間） 」を活用して、アルコールの分解目安を把握するのもおすすめです。
5-5 酔いが残っているか確認する方法はある？
自分では酔いが覚めたと思っていても、体内にはまだアルコールが残っていることがあります。
アルコールが体内に残っているか確認する 最も確実な 方法 は、アルコールチェッカーを使うことです。
呼気中のアルコール濃度を測定すれば、飲酒運転のリスクを客観的に判断できます。
頭痛や体のだるさ、集中力の低下を感じる場合も、アルコールが残っているサインです。
運転する場合は、体調と測定結果を確認し、安全を確保した上で運転しましょう。
6. まとめ｜適量の飲酒を心がけ適切な方法で酔いを覚まそう！
本記事では、酔いの仕組みや酔いを覚ます方法、逆効果になってしまう5つのNG行動、酔い覚ましに関するよくある疑問をQ ＆ A形式で紹介しました。
酔いを早く覚ましたい場合、肝臓で処理できるアルコールは限られているため、水分補給や栄養補給、安静にすることが安全かつ最適な方法です。
また、お酒を飲む 時 は、自分の体質や飲酒量を意識し、翌日にアルコールを残さない よう 適量 の 飲酒を心がけましょう。
飲酒の翌日に運転や仕事を控えている場合は、アルコールチェッカーで酒気帯びの有無を確認すると安心です。
正しい知識と飲み方を意識して、お酒と上手に付き合いましょう。
